Witam tak sie zastanawiam czy podczas treningu na rzezbe mozna jesc dowolna ilosc owocow tj. Arbuz, mandarynki, gruszki, kiwi, jablka, pomarancze, melon dodam ze owoce zastepuja mi 3 posilki w czasie pracy obiady staram sie jesc dosc syte ale nie przesadzam. Moj trening wyglada nastepujaco Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]
Witam. Mam 22 lata no i parametry jak wyżej. Na dobrą sprawę brzuch jest u mnie największym mankamentem. W październiku powiedziałem że zaczynam chodzić na siłkę, no i tak wychodziło ze machałem bez sensu 1 może czasem 2 albo czasami 3xtyg. Jakiś oszałamiających efektów przez to nie zrobiłem, ale rozumiem. Pisze w tym dziale bo chciałbym ułożyć [...]
[...] 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 Dzień 2: Biceps: Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 Triceps: francuski 10/10/8/8 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Triceps: pompki w podporze tyłem 4*max Dzień 3: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/8/8 wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10 podciaganie [...]
[...] w górę-3serie (12-10) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3serie (12-10) Triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie (12-10) pompki w podorze tyłem-3serie (12-10) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3serie (8-6) Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] 4x12 -szrugsy hantlami z odciąganiem do tyłu 4x12 Piątek BICEPS I TRICEPS Tric: -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -wyciskanie francuskie z linką wyciągu siedząc 3x12 -pompki tyłem 3x12 Bic: -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12 -uginanie przedramion w opadzie tułowia z hanlami [...]
[...] 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w stójce 10p Przedramie: -zwijarka 2xMAX Piątek: Nogi + triceps Nogi: -przysiady 4x10 -wykroki z hantlami 5x8 -mc na prostych nogach 3x10 -wspięcia na palcach 3x20 Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8 seria łączona: 2x -wyciskanie wąsko sztangi 4x8-10 -pompki z rękami z tyłu 3xMAX
Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]
[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12<12<10=8 Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12<12<10<8 - Pompki w podporze tyłem 12<12<10<8 (jak robic te pompki chodzi o ciezar? ) - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12<12<10<8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-12-10-8 - Wznosy barków "szrugsy" 12-12-10-8 - ??? (nie mam [...]
Witam.Swoja przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu, wtedy właśnie postanowiłem odrzucić większość swoich dotychczasowych upodobań typu 5 tostów o 24, lub 3 paczki czipsów +cola.Starałem się dobrze odżywiać.Waga spadła o jakieś 7kg w 2 miesiące, potem zacząłem robić masę i dobrnąłem do takiego wyglądu jaki mam aktualnie(zdjęcia [...]
[...] chcialbym robic codziennie, rano i wieczorem, rano po przebudzeniu 50 powtórzeń i wieczorem tak samo, 50 powtórzeń. Trening mam 3 dniowy PON: Klatak Triceps, WTO: Plecy, Biceps, ŚRD: Nogi, Barki, Przedramię. to jest ostatni tydzień tego treningu, później chciałbym zacząc trening 4 dniowy Pon//Wtor//Czwrt//Piąt. To jak mogę robić te pompki??
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10 -WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 3x10 -podciąganie nachwytem 4xmax triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10-12 -pompki w podporze tylem 3x10-12 3.pt (barki+nogi) barki: -wyciskanie zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 [...]
[...] podchwytem 10/10/10 3)młotki 10/10/10 1)prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 2)wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 3)odwrócone pompki 12/10/10/8 Niedziela: wolne Dieta: Ektomorfik. Zapotrzebowanie: 3200kcal W:440g B:120g T:106g http://i48.tinypic.com/2z4jr4p.jpg http://i47.tinypic.com/2efkyrq.jpg [...]
Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]
Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany w treningu, z góry dzięki. Plan: pon - klatka, biceps śro - barki, nogi pią - plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze [...]
Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]
Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl.Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Niedziela KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.Rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 [...]
[...] linki do brzucha uchwyt neutralny 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8 pompki w podporze tylem 2x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Siemka.Wkleje tutaj plan mojego kolegi gdyz mnie o to prosił.Ziomek ma 17 lat i trenuje około roku na siłce.Ma troche problemy z rozbudowa klatki wiec podzielil ja na dwie czesci góra i duł.Głownie zalezy mu na masie. Pon:Górna część klaty+triceps Wto:Plecy+Przedramie Czw:Dolna cześć klaty+biceps Pia:Barki+Nogi+Przedramie Poniedziałek: Klata Góra: [...]
Witam, jechalem caly czsa przez jakis rok na strasznie dupny splicie( 0 pojecia o silce i odzywianiu) postanowilem zaczac na powazne i wziazc sie za Ciebie rozpoczynam mase na poczatek jako ze split byl do dupy pojechac ok 6-8 tyg na FBW, oto co po dluzszych lekturach i rozmysleniach ulozylem PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
